Tak sobie czytałem o treningu Roya Jonesa JR i zdziwiły mnie dwie rzeczy - j/w, przysiady z obciążeniem i podciąganie na drążku, nachwytem i podchwytem. W jaki sposób te ćwiczenia podnoszą możliwości fizyczne boksera? To samo zresztą tyczy się brzuszków, które z kolei znalazłem w treningu Mike Tysona. Pompki wykonywane powoli i dokładnie podnoszą [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :67 Wzrost :182 Cel treningowy :masa, masa i jeszcze raz masa i troszeczke sily :D Staż treningowy na siłowni :ponad 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z żelazem :) Wszystko mam do tego wyciag Dieta :pilnuje to co jem [...]
[...] się kto jest najsilniejszym użytkownikiem sfd, proszę o podawanie swoich wyników zwłaszcza w wyciskaniu leżąc, przysiadach i trójboju siłowym, mogą być również inne ćwiczenia, chciałbym żeby podawali swoje wyniki tylko najsilniejsi, ponieważ chcę wiedzieć kto podnosi największe ciężary na forum. Ja osobiście nie mam szans w tym konkursie [...]
[...] Sprzęt do dyspozycji: w sumie w pełni wyposażona siłownia Wcześniej przez 6 miesięcy robiłem ACT. Robiłem sobie stacje i tak sobie chodziłem w kółko zmieniając co jakiś czas ćwiczenia. Tydzień temu zmieniłem zdecydowałem zmienić trening na FBW systemem 15,10,5. No więc odpowiednio obniżyłem ciężary i mam zamiar je podwyższać co tydzień o 2kg. [...]
Cześć, mam problem ze zrozumieniem tego treningu: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1031781 Thib pisze, że mają być 4 ćwiczenia - heavy, superset, special i 100. Tymczasem w przykładowej rozpisce pojawia się ich 5: Heavy: 4-5 sets in the 6-8 rep range (with occasional foray into the 4-6 range) Superset (pre-fatigue) isolation movement: 3 [...]
wzrost: 170 waga: 60 wiek: 22 aktywność: 2 razy w tygodniu bieg 3 km, ćwiczenia z obciążeniem w domu 2 razy w tygodniu praca: biurowa I 6:00 200g owoców 10g orzechów 100g twarogu półtłustego / serek wiejski lekki II 11:00 40g makaronu ciemnego 70g chudego mięsa pierś/schab bez warkocza 6g oliwy / oleju kokosowego +warzywka III 15:40 40g kaszy [...]
w wielu postach przeczytalem ze powinno sie robic od 6-8 powtórzen, ja sie jednak zastanawiam czy przy tak malej liczbie potwórzen czlowiek nie traci szybkosci i czy nie lepiej w zwiazku z tym robic po 12-15 powtorzen w kazdej serii (ja teraz tak robie), teraz waze 86 kg mam 186 cm i chce za miesiac wskoczyc na kuracje. lecz nie chce duzo przytyc [...]
witam w litopadzie doznalem kontuzji pekiecia kosci promieniowej przedramienia od tego czasu nie cwicze i mam przezrwe, teraz juz kosc jest zrosnieta ale wciaz boli w przedramieniu i nadgarstku stososowalem glucosamine ale nic nei dziala. myslslem o zakupie jednych z tych odzywek na regeneracje stawoow: SAN-Bone Boost Universal-Animal Flex [...]
[...] cel, nie boję się wysiłku, nie wierzę w dietetyczne cuda. ALE potrzebuję odpowiedzi na kilka pytań: 1. Jak ćwiczyć żeby nie zmniejszyły mi się bardzo piersi? 2. Jakie ćwiczenia są najlepsze na: paskudny tłuszcz na plecach, obwisłe ramiona? 3. Co mogę dodać do A6W żeby obwód brzucha jednak poleciał w dół(zrobiłam cały plan terningowy i [...]
[...] Niestety mój trener ma wiedzę na temat uderzeń tenisowych, a z kondycją i siłą muszę sobie radzić sama. 3 lata temu kupiłam sprzęt i ćwiczę ciągle FBW oczywiście zmieniam ćwiczenia plus do tego A6W. Do tego biegam codziennie po 10-15 km. Jeśli chodzi o jedzenie to robię sobie różne przysmaki z kuchni SFD jeśli jestem głodna to po prostu jem [...]
[...] : BCAA/WPC okołotreningowo, węglowodany okołotreningowo (stała suplementacja) SIŁA : zależy w jakiej dyscyplinie, na siłowni: przede wszystkim dobry trening, oparty o ćwiczenia podstawowe. Jeśli już masz dobry plan treningowy, dietę i zadbałeś o regenerację: KREATYNA MONO (cykl 6-8 tygodni); WPC, węglowodany - okołotreningowo (stała [...]
[...] 1.Uginanie nachwytem (10,8,6,4) Łydki: 1. Wspięcia na palce (4x20-30) Więc proszę o pomoc w ułożeniu albo myślałem, żeby poprostu pozmieniać kolejność ćwiczeń, niektóre ćwiczenia (pewnych nie mogę zmienić bo są to podstawy :P )lub jeszcze zmienić kolejność ćwiczonych parti mieśniowych :) co wy na to? mile widziane wasze propozycje :) [...]
[...] do ewentualnych poprawek Poniedziałek: Klatka+biceps Wtorek: plecy+nogi Czwartek: barki+przedramie Piątek: biceps+triceps W dni nietreningowe przynajmniej 2 razy w tygodniu ćwiczenia z workiem bokserskim Czy może być taki plan, jak macie jakies pomysły, coś do skorygowanie, z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: [...]
[...] odpowiednią dietę, oraz program treningowy, aby: a) poprawić swoją kondycję fizyczną b) delikatnie podkreślić i rozbudować muskulaturę c) zniwelować tkankę tłuszczową Jedno zastrzeżenie: nie lubię siłowni. Ale pewną alternatywą mogą być ćwiczenia, które można wykonywać w zaciszu mieszkania. Basen jak najbardziej wchodzi w grę. Dziękuję, dobranoc.
[...] I tu są pytania. Bo jak schudnę do 67 to będę musiał przybrać znowu 10kg to 77 by mieć co rzeźbić. Mam doświadczonych kolegów, więc masa nie będzie problemem. Bo w końcu by rzeźbić trzeba mieć mięśnie. Czy masę robić z dietą + białkiem czy tylko dieta? Czy ćwiczenia z tej książki starczą na rzeźbę?(w sensie mały ciężar, dużo powtórzeń, serii)
Mam taki problem ćwiczyłem już jakiś rok ale miałem przerwę ostatnio(jakieś 4 miesiące)i wracam do ćwiczenia. Przez ten ostatni rok efektów nie nabrałem zbyt wielu poza klatką piersiową jakieś 15cm w obwodzie reszta praktycznie zerowe skutki. Dlatego teraz postanowiłem brać odżywki kreatynę itp. Odnośnie mojej diety to jest różnie raz zjem więcej [...]
[...] z hantla 12, 10, 8 prostowanie ręki z hantla w podparciu 15, 15, 12 Brzuch: dotykanie pięt palcami rąk 50,40,40 podparcie na łokciu dwa boki 60,60,45 sekund Przed i po ćwiczeniach wykonuję rozgrzewkę. Proszę o wypowiedzenie się na ten temat i danie wskazówek np: które ćwiczenia są zbędne lub w złej kolejności, jakie można jeszcze dodać żeby [...]
[...] wiem jak sie to nazywa) Biceps gryf prosty 8, 6, 4 modlitewnik maszyna 8, 6, 4 hantle na stojaco 8, 6, 4 uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w potporze o kolano tego ćwiczenia nie umie wam wytlumaczyc więc pokaże film http://www.youtube.com/watch?v=GvfFttb8ANE&feature=related to cwiczenie robie 8, 6, 4 Wtorek odpoczynek Środa Triceps [...]
[...] 2 h tygodniowo Odżywianie : nie regularne, mało zdrowe Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu z obciążeniem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : w miarę możliwości budżetowych Stosowane [...]
Ćwiczę na siłowni ok rok czasu, przez ok pół roku moje ćwiczenia opierały się głównie na FBW. Teraz moim celem jest ogólna poprawa sylwetki. Stosuję następujący plan treningowy, czy ktoś mógłby powiedzieć w jakim kierunku on jest zaplanowany? Czy jest to bardziej masa czy rzeźba i co jeszcze ewentualnie Poniedziałek - klatka piersiowa + [...]
